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体内時計の重要性道後さと吉2017-12-11 10:00:00
この現代に働く人の一部は夜型生活だと思います。
もちろん太陽と共に起きて夜に寝る、
朝型生活をするに越したことはありませんが
運送業者の方々は深夜に高速を走ってますし、
かっこいい男性や可愛い女の子と一緒に
お酒を飲む人もいれば、24時間営業のコンビニもあるし
現代において勤務時間に関しては仕事という点については
どうしようもない部分もあると思います。
とはいえ、昼夜のリズムがころころ変わる人は
健康に影響がないのでしょうか。
今回は、生活リズムについて触れてみたいと思います。

○睡眠と目覚め

朝、あるいは夜に自然と目が覚めることって普通ですよね。
「体内時計」といえば分かりやすいとは思いますが、
ではその「体内時計」……どこにあるか知ってますか?
答えは、脳内のド真ん中の下(正しくは「視床下部」)にある
「視交叉上核(しこうさじょうかく)」という部分です。
この視交叉上核は、人間の睡眠、覚醒だけではなく
血圧や体温、ホルモン、更には消化吸収や免疫といった
様々な機能のリズムも調整しています。
本来、人間の体内時計は25時間ありますが、体内時計は
毎朝光を浴びることで針が進み、リセットされます。
なんで1日は24時間なんだろ……
逆に夜は、体内時計がメラトニンというホルモンに働きかけて
眠気を誘うことで安眠を促しているのです。

ではこの体内時計が狂ってしまうとどうなるんでしょうか。
視交叉上核の機能をうまくコントロールできなくなり、
不眠や疲労、倦怠感、食欲の低下、注意力や集中力の低下をはじめ
女性の場合は加えて生理不順など様々な症状を引き起こしてしまいます。

ではそうならないために、どうするべきなのでしょうか?


●シフトをまとめる
日勤と夜勤がランダムに混ざっていたりすると
体内時計を修復する機会は存在しません。
なので、できる限りどちらかに統一するか
昼昼昼夜夜夜昼、とまとめるようにしましょう。

●休みを取る
体内時計の修復や疲労の回復には、シフトと休みを交互に取るより、
休みはまとめて取った方がいいと言われています。
できるなら連休を希望して体をしっかり休めましょう。

また、夜勤前や夜勤中に50分から120分の仮眠を取ると
眠気もなく集中力は持続すると言われています。
よし私も事務所で寝よう

●食事にも気をつける
夜勤中、ついお腹が空いてジュースやお菓子は欲しくなりますが、
夜間に胃や腸に負担のかかるものを食べると余計に疲れてしまいます。
ヨーグルトや蒸しパン、ゆで卵、カステラ、
ビスケットなど消化によいものを食べたり、
胃に優しい温かい飲み物を飲むようにしましょう。
眠気が気になるときはコーヒーや緑茶など、
カフェイン入りの飲み物を飲むと目を覚ますことができます。
ブルガ○アと魔剤をキメればいいってことです

●夜勤明けの過ごし方に注意する
「お外が明るい………」
夜明け前より瑠璃色な仕事上がりの帰宅時に
太陽が昇ってるのを見るとたまに絶望しますよね。
夜勤明けの過ごし方は、体内リズムを修復するのに非常に大切です。
なるべく眩しい光に当たらないよう、帽子やサングラスで保護し、
帰宅後はすぐにカーテンを引いてなるべく暗い部屋で仮眠を取りましょう。
ただ、午後まで寝てしまうと夜間の睡眠リズムも崩れてしまうので
昼過ぎには起床してその日の夜は通常通りの時間に寝るようにしましょう。
夜勤明けだから、と仮眠も取らずに遊びに行くのはダメですよ?
帽子にサングラスって人によってはただの不審者

○まとめ
体内リズムが崩れると、様々な健康障害を引き起こしてしまいます、
特に女性の場合、月経があるのでホルモンバランスが乱れ、
生理不順などが非常に起こりやすくなります。
レジや事務などの仕事でも体は使います。
体に負担を強いるような社蓄仕事で倒れてしまっては本末転倒です。
変則的なシフトで体調の変化を感じた場合はなるべく早く
体内リズムの乱れがなかったかを見直し、修正できるようにしましょう。
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