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風俗で働く女性が陥りやすい睡眠不足まとめいちご大福2019-03-07 11:43:14
風俗で働く女性はもちろん、そうでない方も、夜中だったり不規則なシフトの関係で、睡眠不足に陥る方が少なくありません。今回は、睡眠不足を解消するために、原因をきちんと知り、睡眠不足が続くとどのような弊害があるのか、ぐっすり眠る方法について見ていきます。



目次
1  はじめに
2  なぜ睡眠不足になるの?
■  ここで睡眠不足チェック
3  睡眠不足による弊害
4  快眠テク
5  まとめ


 
1   はじめに

休みの日にまとめて寝溜めをする、という人もいますが、実際には睡眠は溜めているようで溜めることが出来ていない、というのは研究でも分かってきています。寝る時間が少ないせいであまり眠ることが出来ない人もいれば、寝つきが悪いせいで眠れない人もいます。
風俗で働くといことは、カラダが健康でないと勤まらないお仕事です。このまま睡眠不足が続けばカラダを壊してしまい、色々な弊害も出てくる可能性があります。

 
2   なぜ睡眠不足になるの?

原因①:不規則な生活リズム
寝る時間がバラバラだと、どうしても体内時計の乱れが出てきます。特に昼夜逆転になっている場合は、自律神経も乱れやすいので、中々眠れない状態になります。

原因②:寝る前の携帯
スマホの照明の光にはブルーライトが入っています。写メ日記などの作業のため携帯を触るかと思いますが、このブルーライトの光は、脳が昼と錯覚を起こしてしまい体内時計のリズムを乱すと言われています。
寝る前に体内時計が乱れると、睡眠に対するホルモンの分泌が弱くなります。また携帯に集中してしまうことで脳がリラックスモードにならずに、寝つきが悪くなります。

原因③:不安・ストレス
不安やストレスがあると寝る前に色々とネガティブなことを考えやすいです。身体が緊張状態にあるとそれが脳に伝わり、眠たくなる神経が働きにくくなります。
ずっと布団に入っているのに寝れない状況が続くと更に不安要素が出て来ます。また借金や未収など、何かしらの期日が迫ってくる状況や、失恋などのストレスがあると寝れなくなる女性も多いです。

原因④:出稼ぎなどの環境の変化
環境の変化は不安要素を煽りやすいです。出稼ぎとなれば知らない地域で一人という状況なので、近場に知り合いもおらず不安という気持ちになる人もいます。
・本当に稼げるのだろうか?
・稼げなかったらどうしよう
とネガティブなことを考えやすい状況になります。これらの不安から寝つきが悪くなることがあります。

原因⑤:精神的な問題
うつ病などの精神的な問題でも眠れなくなることはあります。風俗はストレスが溜まりやすいお仕事ですので、隠れうつの方は案外多いです。
この他にも寝る前のカフェイン摂取やタバコも寝つきが悪くなる原因のひとつです。

 
■ここで睡眠不足チェックsearch

睡眠不足になると、身体に以下のようなサインが出ることがあります。あてはまるものがないか確認しましょう。


  
□起床してから4時間後にあくびが出る
睡眠時間の長短に関係なく、起床から4時間後にあくびが出たり、眠気が取れずボーっとしたりしてしまう場合は、睡眠不足の可能性があります。起床から4時間後は最も脳の活動が盛んで、1日の中で一番よく頭が働く時間帯です。

□タンスの角に小指をぶつける
うっかりタンスや机などの角に足の指をぶつけてしまい、痛みにもがき苦しんだことはないですか?実はこれも睡眠不足のサイン。脳の覚醒レベルが落ちているために、身体の動きを正しく感知できなくなり、イメージと実際の身体の動きにズレが生じて、足をぶつけてしまうのです。

□アメをガリガリとかんでしまう
「かむ」という行為は、一定のリズムがあるリズム運動と呼ばれる運動の一種で、セロトニンを分泌させ、気分をスッキリとさせる効果があります。アメをかんでしまうのは、脳がセロトニン不足の状態です。

なんとかセロトニンを分泌させようとしているサインかもしれません。アメだけでなく、氷をかんでしまうのも脳がセロトニンを必要としている状態だといえます。アメをかんでいることに気づいたら、テンポよくウォーキングを行うなど、リズム運動を生活に取り入れてみましょう。

□机が汚くなる
睡眠不足の状態では、脳の前頭葉がうまく働きません。前頭葉は考えを切り替えたり、複数の情報を処理したりする働きを担っていますが、その働きが鈍ることで、判断力が低下します。

睡眠不足の状態でAという仕事をやっているときにBを頼まれ、さらにCも…と割り込みが入ると、優先順位を判断できず、どれも中途半端に手元に置いてしまい、結果的に机周りが書類やモノであふれてしまいます。

 
3   睡眠不足による弊害

睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、日中眠くなるなどさまざまな弊害が出てきます。ここでは睡眠不足による身体への影響について見ていきます。

その①:太りやすくなる
食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が増え、食欲を抑えてエネルギー消費を増やす「レプチン」というホルモンの分泌が減ります。そのため、睡眠時間が短くなると食欲を抑えられず、食べる量が増えてしまいます。
また、ごはんやパンなど糖質を多く含むものを欲しやすくなります。糖質を過剰に摂取すると、体内で消費されなかった糖が脂肪に変わり、肥満につながります。

その②:高血圧のリスクが高まる
覚醒時に活発に働く「交感神経」が優位になったままになり、血圧や心拍数などが上がり、高血圧のリスクが高まります。カラダが資本となるお仕事ですので、病気になってしまっては元も子もありません。

その③:体臭がキツくなる
皮脂の分泌が過剰になり、乳酸やアンモニアなど悪臭の原因となる物質が汗の中に濃く含まれるようになります。お客様と密着が多いお仕事ですので、ニオイには気をつけたいものですよね。

その④:集中力、思考力などの脳機能が落ちる
アルコールを飲んだ時のほろ酔いの状態と同じくらいに、情報処理スピードが落ちるなど、脳の機能が低下します。

その⑤:精神疾患につながる
睡眠中、脳は嫌な記憶を整理し、ストレスを軽減しています。そのため、質のよい睡眠がとれないと脳は休むことができず、ストレスを解消できません。

ストレスがたまる=抑うつ状態や適応障害などの精神疾患につながる可能性がある
・抑うつ状態…気分の落ち込みによって、活動に支障が出ている状態
・適応障害…大きなストレスによって、通常の生活に支障をきたすほど、抑うつ気分や不安が強くなってしまう状態

 
4   快眠テク(寝床でできる方法)

【快眠テク①】不眠に効くツボ
□スッと入眠できる「内関(ないかん)」

内関(ないかん)は、両手首の近くにあるツボです。自律神経のバランスを整えて穏やかな気分にさせてくれます。押すとピリピリとした刺激を感じるので、親指で優しく垂直に押してみてください。

□質の良い睡眠がとれる「百会(ひゃくえ)」

百会(ひゃくえ)は、頭頂部の近くにあるツボです。全身の気を補い、ストレスやイライラした気分を解消してくれます。気持ち良さを感じる程度の強さで、小さい円を描くように刺激してみましょう。

【快眠テク②】深呼吸
深くゆっくり息を吐く行為は、カラダをリラックスさせるためにとても効果的です。お腹にも肺にもたっぷり空気を入れて、ゆっくり息を吐く深い呼吸が理想ですが、腹式呼吸は以外と難しいものです。
こちらの方法も試してみてください↓

Ⅰ 仰向けに寝て、目を閉じる(ベッドでも床でもOK)
Ⅱ 両手を背中と床の間に入れる
Ⅲ 鼻からお腹に空気を入れながら、同時に肺にも空気を入れる

このとき、背中で手を押し出すようなイメージで、肺を膨らませて息を吸うのがポイントです。同時に空気を入れるのが難しい人は、お腹→肺の順番でやってもOK。
ストレスも一緒に吐き出すつもりで息を吐いてみましょう。

【快眠テク③】ポーズ
ねじりポーズ

布団に入ってもなかなか眠れない、というときは、ベッドや布団の上でもできるシンプルな「ねじりのポーズ」をしてみましょう。
背骨をねじることは、デトックスに最適。緊張がゆるみ、肉体的な疲れを癒してくれます。腰が反ってしまう人は、少し背中を緩めることを意識しましょう

赤ちゃんのポーズ

心を落ち着かせる姿勢であるのと同時に、物理的に体に刺激を与えるのが赤ちゃんのポーズです。まずはベッドに仰向けに寝転がり、両手で膝を抱えるように足を持ち上げて胸にくっつけます。そこからゆっくり手をすねの位置まで下ろしたら、上体を軽く前後に揺らします。

横になって合せきポーズ

最もリラックスしたポーズがこちら。このまま寝てしまってももちろんOK。この横たわった合せきポーズのポイントは、ただひとつです。体がベッドに接している面をしっかり意識しながらペターっと平らになるように。まずは、背中をつけて股関節を徐々に開いていきます。足の裏と裏をくっつけて行いましょう。

 
5   まとめ

ここまで風俗で働く女性(その他不規則なシフトのお仕事の方)が睡眠不足になる原因を見てきました。もし睡眠不足を自覚していたら今日から眠れるように簡単な快眠テクを始めてみて下さいね。

眠れない時は睡眠薬や安定剤などを使って眠りたくなってしまいますが、薬に依存してしまうのはあまり良くないことです。
睡眠を摂るということは体が健康になるという意味でもあるので、健康であれば多く出勤することが出来ますし、沢山のお客さんをサービスしてどんどん稼ぐことが出来るということです。

なかなか寝る時間が取れなければ、待機している時に少し寝るだけでも充分です。

健康な体を目指してバリバリ稼げる女性になってくださいね。





次回へつづく…clover
 

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